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鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用，有多少人羨慕健身教練的身材的，是不是每次見了，都是哇，肌肉線條好明顯，體型好健美，是不是也好想鍛煉下自己的肌肉，那什么健身器材鍛煉肌肉呢？今天新生活健身器材的銷售經(jīng)理為大家分享三款鍛煉肌肉的健身器材：

  一、鍛煉肌肉的健身器材之一：劃船機

  坐在劃船機上，通過劃船機手臂的推拉動作，和腿部的屈伸動作，約能鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。劃船機訓(xùn)練不僅能夠鍛煉全身的各大肌群，增強心肺功能，鍛煉完美腹肌，同時還能夠降低關(guān)節(jié)受傷的機率。
  劃船機鍛煉的運動方法。
  使用方法
  1、唱歌劃船機訓(xùn)練，剛開始練習(xí)劃船機訓(xùn)練時，你可以用唱歌劃船機訓(xùn)練法做劃船機訓(xùn)練。劃船機訓(xùn)練就是一邊聆聽歌曲，一邊有規(guī)律的做劃船機的訓(xùn)練，直到歌曲結(jié)束。

  2、5*300米劃船機訓(xùn)練法，第一周 5*300米，組間休息120秒。第二周 5*300米，組間休息90秒。第三周 5*300米，組間休息75秒。第四周 5*300米，組間休息60秒。

  3、10分鐘沖刺法，意味每次沖刺30秒，休息30秒。然后再進行30秒的沖刺，再休息，直到10分鐘結(jié)束。
  4、劃船機訓(xùn)練沖刺法，劃船機沖刺法分五組進行，以逐漸遞減的方式進行。依次為500米、400米、300米、200米和100米沖刺，每組沖刺運動不間斷。每做完一組后，休息60秒，然后不間斷的進行下一組。
  5、2*1000米沖刺法，意味進行1000米的劃船機沖刺，然后休息2分鐘，然后再進行一組1000米的沖刺。這個方法有一定的難度，一般不建議劃船機的新手練習(xí)。
  二、鍛煉肌肉的健身器材之二：跑步機

  跑步機是可以鍛煉腿部肌肉的，跑步機可以到健身房鍛煉，也可以自己購買到家里使用，因為現(xiàn)在大部分跑步機都是可以折疊的，而且占地并不是很大，人在練習(xí)跑步機的時候，腿部需要不停的交替前行，同時手臂也需要來回擺動，這樣腿部和手臂部位都能得到有效的鍛煉，可以將脂肪燃燒消耗，同時鍛煉出肌肉。

  使用方法
  在跑步機上時間一定要掌控好，根據(jù)個人的身體條件和體能來規(guī)定時間。建議四十分鐘。心肺的鍛煉是要靠變速跑來提高和鍛煉的。您可以先慢速跑10分鐘，然后調(diào)高速度持續(xù)跑10到15分鐘，注意一定要堅持跑，注意呼吸，累就加大擺臂，步子要倒得頻率快一些，不要大步子跑，那樣反而更累。這樣跑了二十多分鐘后可以慢下來了，調(diào)整呼吸，當然慢也是要在跑步機上快走的慢，您可以走一首歌的時間后，調(diào)節(jié)坡度，坡度調(diào)到10度以上，但速度保持不變甚至要慢一些，保持行走八分鐘后提一些速度慢慢爬坡跑起來，跑到體能稍微達到極限為止，然后聽好，不要停，繼續(xù)跑，不能走，把坡度減到零，繼續(xù)原速度平地跑，八分鐘左右可以慢慢停下了，慢走五分鐘調(diào)整呼吸，恭喜您，您做到了，就可以從跑步機上下來了。
  三、鍛煉肌肉的健身器材之三：動感單車

  人在做動感單車的時候，腿部和腰腹都需要用力，所以動感單車是瘦腰瘦肚子鍛煉腿部肌肉和腹肌最有效的一種方式，只要可以每天堅持做不低于一個小時的動感單車，就能很快將多余的脂肪消耗的使肌肉顯現(xiàn)出來，在做完動感單車之后，如果可以補充一下蛋白質(zhì)，那么練出肌肉的效果會更好一些。

  使用方法
  初次使用動感單車時，不要給自己設(shè)定太高的目標，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)循序漸進增加阻力和騎行時間，否則可能會導(dǎo)致急性肌肉拉傷。
  使用動感單車時要合理應(yīng)用阻力。小阻力狀態(tài)下雖然騎起來比較輕松，也能堅持更久，但運動效果會大打折扣。如果將阻力調(diào)得過大，會很快讓身體疲憊，無法達到有氧運動所應(yīng)達到的運動時長，甚至還可能會損傷關(guān)節(jié)。
  科學(xué)的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為4個區(qū)間，分別是：恢復(fù)區(qū)間（阻力較小，將心率維持在最大心率的50%-60%）、耐力區(qū)間（阻力適中，將心率維持在最大心率的65%-75%）、力量區(qū)間（阻力較大，將心率保持在最大心率的75%-85%）、間隙區(qū)間（將阻力調(diào)小，最終使心率恢復(fù)到最大心率的65%左右）。
  四、鍛煉肌肉的健身器材之四：啞鈴
  練習(xí)肌肉可以使用啞鈴，啞鈴這種器械對于鍛煉手臂部位的肌肉，胸肌，腹肌和后背的肌肉都非常有效果，只要找對方式就能使身體各個部位的肌肉得到有效的增加。
  使用方法

  啞鈴側(cè)平舉，動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

  啞鈴站姿上推，動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節(jié)奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
  啞鈴俯身飛鳥，動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
  鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用，每個人都有自己鍛煉肌肉想使用的健身器材，大家可以一起多多交流，新生活健身器材公司的銷售經(jīng)理講，在日常飲食上也要注意，不要吃含高脂肪的食物，盡量吃一些含高蛋白的食物，也可以適當?shù)匮a充蛋白質(zhì)，這樣對于肌肉凝聚會非常有效果。還要記住多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物當中的營養(yǎng)成分能夠有效的輔蛋白質(zhì)被身體吸收。