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15534025601健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺(tái)燃燒最多腹部脂肪健身器材
健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺(tái)燃燒最多腹部脂肪健身器材！人們購買家用健身器材的原因有很多，但主要是為了減肥和保持健康。好吧，修剪討厭的腹部脂肪是這些目標(biāo)不可或缺的一部分。
如果你在這里，這是你的首要目標(biāo)之一。
那么，讓我們直奔主題，看看哪種運(yùn)動(dòng)器械最適合減掉腹部脂肪。
1.跑步機(jī)
慢跑（5 英里/小時(shí)）： 272 卡路里/30 分鐘
跑步（8 英里/小時(shí)）： 459 卡路里/30 分鐘
攀爬： 272 卡路里/30 分鐘
這些運(yùn)動(dòng)消耗大量卡路里（以上數(shù)值是針對(duì) 150 磅的人計(jì)算的）。如果要增加燃燒，請(qǐng)考慮：
在斜坡上跑步/行走。 這個(gè)策略也更多地吸引你的核心，因?yàn)槟愕母辜”仨毷湛s才能讓你保持在這個(gè)傾斜的位置。因此，您將在核心區(qū)域獲得更多肌肉。
做HIIT。 科學(xué)表明 ，HIIT 程序可以減少你的身體脂肪儲(chǔ)存，包括你的腹部。
2.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)也是減掉腹部脂肪的最佳鍛煉器械之一，因?yàn)樗鼈兛梢藻憻捘恼麄€(gè)身體。這意味著您可以燃燒更多卡路里，從而更多地減少脂肪儲(chǔ)存。
這是有利于橢圓機(jī)的一點(diǎn)。
在這臺(tái)感覺就像走路一樣輕松的機(jī)器上進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，為您帶來 302 卡路里/30 分鐘的卡路里消耗。
注意： 這個(gè)值也是針對(duì)150磅的人計(jì)算的；為了便于比較，我們將在整篇文章中堅(jiān)持這個(gè)參考值。
也就是說，較重的人會(huì)在橢圓機(jī)上燃燒更多的卡路里并更快地減掉腹部脂肪。
橢圓機(jī)比跑步機(jī)更能瞄準(zhǔn)您的腹部，因?yàn)槟看尾忍ぐ鍟r(shí)都會(huì)執(zhí)行輕微的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。因此，您可以在橢圓機(jī)上更好地塑造您的腹肌。
橢圓機(jī)上的感知力較小， 因?yàn)槟瑫r(shí)在鍛煉整個(gè)身體。因此，您將無縫進(jìn)入心臟的脂肪燃燒區(qū)。一旦你的心率增加那么多，你的身體就會(huì)開始使用你的脂肪細(xì)胞作為燃料。
請(qǐng)記住：感知努力對(duì)于保持動(dòng)力至關(guān)重要。 例如，在跑步機(jī)上跑步的人中只有 14% 的人非常積極地跟上他們的鍛煉——從長遠(yuǎn)來看，這是有問題的。
你可以增加抵抗力。 結(jié)果，您的肌肉質(zhì)量會(huì)增加，因?yàn)槟仨毜挚垢叩牧Α＜词乖谀阈菹⒌臅r(shí)候，你的身體擁有更多的瘦肌肉也可以幫助你燃燒更多的身體脂肪。
3.動(dòng)感單車
您的動(dòng)感單車是一臺(tái)燃燒脂肪的機(jī)器，可以幫助您修剪整個(gè)身體，而不會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋造成壓力。
旋轉(zhuǎn)可以幫助你減掉腹部脂肪，因?yàn)椋?br /> 它燃燒高達(dá) 300 卡路里/小時(shí)。 這與在跑步機(jī)上慢跑和在橢圓機(jī)上中等強(qiáng)度可以做的相當(dāng)。
它會(huì)改變你的身體成分。 研究表明 ，每周旋轉(zhuǎn) 3 次，持續(xù) 6 周可以幫助您減輕體重和體脂。
您可以同時(shí)進(jìn)行 HIIT 和力量訓(xùn)練。 這些練習(xí)可以加速你的靜息代謝率，這樣即使你在休息時(shí)，你的身體也會(huì)消耗掉你的脂肪。
專業(yè)提示： 并非所有的動(dòng)感單車都是一樣的。如果您不喜歡心跳加速，請(qǐng)選擇阻力更大的力量訓(xùn)練。這樣，您仍然可以燃燒腹部脂肪而不會(huì)過度纏繞。
4.劃船機(jī)
對(duì)于不想工作太辛苦的人來說，劃船機(jī)是在家燃燒腹部脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)器械之一。所以，這是劃船的主要優(yōu)勢(shì)：
這三個(gè)因素解釋了為什么劃船可以消除腹部脂肪。
科學(xué)也證明了這一點(diǎn)。 一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，劃船六周將參與者的脂肪量從 31.14% 降低到 29.74%。在此訓(xùn)練期間，每位受試者減掉了大約 1 公斤（即 2.25 磅）的脂肪。
健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺(tái)燃燒最多腹部脂肪健身器材！這完全取決于您的健身目標(biāo)、需求和喜好。
跑步機(jī)： 你想減掉最多的體重，減少腹部脂肪，并且沒有關(guān)節(jié)問題
橢圓機(jī)： 您需要全身鍛煉并且有一些關(guān)節(jié)問題
動(dòng)感單車： 最適合全身減肥、減脂和激勵(lì)
劃船機(jī)： 通過增加你的總肌肉質(zhì)量來燃燒腹部脂肪
如果你在這里，這是你的首要目標(biāo)之一。
那么，讓我們直奔主題，看看哪種運(yùn)動(dòng)器械最適合減掉腹部脂肪。
1.跑步機(jī)
跑步機(jī)是減掉腹部脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)器械之一，因?yàn)槟趯?duì)它們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的喜好和健身水平來選擇你的懲罰：
慢跑（5 英里/小時(shí)）： 272 卡路里/30 分鐘
跑步（8 英里/小時(shí)）： 459 卡路里/30 分鐘
攀爬： 272 卡路里/30 分鐘
這些運(yùn)動(dòng)消耗大量卡路里（以上數(shù)值是針對(duì) 150 磅的人計(jì)算的）。如果要增加燃燒，請(qǐng)考慮：
在斜坡上跑步/行走。 這個(gè)策略也更多地吸引你的核心，因?yàn)槟愕母辜”仨毷湛s才能讓你保持在這個(gè)傾斜的位置。因此，您將在核心區(qū)域獲得更多肌肉。
做HIIT。 科學(xué)表明 ，HIIT 程序可以減少你的身體脂肪儲(chǔ)存，包括你的腹部。
2.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)也是減掉腹部脂肪的最佳鍛煉器械之一，因?yàn)樗鼈兛梢藻憻捘恼麄€(gè)身體。這意味著您可以燃燒更多卡路里，從而更多地減少脂肪儲(chǔ)存。
這是有利于橢圓機(jī)的一點(diǎn)。
在這臺(tái)感覺就像走路一樣輕松的機(jī)器上進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，為您帶來 302 卡路里/30 分鐘的卡路里消耗。
注意： 這個(gè)值也是針對(duì)150磅的人計(jì)算的；為了便于比較，我們將在整篇文章中堅(jiān)持這個(gè)參考值。
也就是說，較重的人會(huì)在橢圓機(jī)上燃燒更多的卡路里并更快地減掉腹部脂肪。
此外，如果你有膝蓋或腳踝疼痛，在跑步機(jī)上跑步是一個(gè)很大的禁忌。這就是為什么 健身專家 建議有關(guān)節(jié)問題和超重 的人使用橢圓機(jī)而不是跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。
橢圓機(jī)比跑步機(jī)更能瞄準(zhǔn)您的腹部，因?yàn)槟看尾忍ぐ鍟r(shí)都會(huì)執(zhí)行輕微的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。因此，您可以在橢圓機(jī)上更好地塑造您的腹肌。
橢圓機(jī)上的感知力較小， 因?yàn)槟瑫r(shí)在鍛煉整個(gè)身體。因此，您將無縫進(jìn)入心臟的脂肪燃燒區(qū)。一旦你的心率增加那么多，你的身體就會(huì)開始使用你的脂肪細(xì)胞作為燃料。
請(qǐng)記住：感知努力對(duì)于保持動(dòng)力至關(guān)重要。 例如，在跑步機(jī)上跑步的人中只有 14% 的人非常積極地跟上他們的鍛煉——從長遠(yuǎn)來看，這是有問題的。
你可以增加抵抗力。 結(jié)果，您的肌肉質(zhì)量會(huì)增加，因?yàn)槟仨毜挚垢叩牧Α＜词乖谀阈菹⒌臅r(shí)候，你的身體擁有更多的瘦肌肉也可以幫助你燃燒更多的身體脂肪。
3.動(dòng)感單車
您的動(dòng)感單車是一臺(tái)燃燒脂肪的機(jī)器，可以幫助您修剪整個(gè)身體，而不會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋造成壓力。
旋轉(zhuǎn)可以幫助你減掉腹部脂肪，因?yàn)椋?br /> 它燃燒高達(dá) 300 卡路里/小時(shí)。 這與在跑步機(jī)上慢跑和在橢圓機(jī)上中等強(qiáng)度可以做的相當(dāng)。
好有趣。 與無聊的鍛煉相比，有趣的鍛煉會(huì)增加你的動(dòng)力，所以你會(huì)不斷地回來。此外，有壓力的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加你的皮質(zhì)醇水平。專家表明系統(tǒng)中過量的皮質(zhì)醇會(huì)使你的身體儲(chǔ)存更多的脂肪。
它會(huì)改變你的身體成分。 研究表明 ，每周旋轉(zhuǎn) 3 次，持續(xù) 6 周可以幫助您減輕體重和體脂。
您可以同時(shí)進(jìn)行 HIIT 和力量訓(xùn)練。 這些練習(xí)可以加速你的靜息代謝率，這樣即使你在休息時(shí)，你的身體也會(huì)消耗掉你的脂肪。
專業(yè)提示： 并非所有的動(dòng)感單車都是一樣的。如果您不喜歡心跳加速，請(qǐng)選擇阻力更大的力量訓(xùn)練。這樣，您仍然可以燃燒腹部脂肪而不會(huì)過度纏繞。
4.劃船機(jī)
對(duì)于不想工作太辛苦的人來說，劃船機(jī)是在家燃燒腹部脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)器械之一。所以，這是劃船的主要優(yōu)勢(shì)：
它使您使用 身體 86% 的肌肉。因此：
您將快速燃燒卡路里，而無需付出巨大的努力。如果你體重 150 磅，那么30 分鐘的劃船會(huì)燃燒大約 239 卡路里的熱量。你的有害膽固醇水平迅速下降。
這三個(gè)因素解釋了為什么劃船可以消除腹部脂肪。
科學(xué)也證明了這一點(diǎn)。 一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，劃船六周將參與者的脂肪量從 31.14% 降低到 29.74%。在此訓(xùn)練期間，每位受試者減掉了大約 1 公斤（即 2.25 磅）的脂肪。
健身房瘦肚子的器械有哪些？4臺(tái)燃燒最多腹部脂肪健身器材！這完全取決于您的健身目標(biāo)、需求和喜好。
跑步機(jī)： 你想減掉最多的體重，減少腹部脂肪，并且沒有關(guān)節(jié)問題
橢圓機(jī)： 您需要全身鍛煉并且有一些關(guān)節(jié)問題
動(dòng)感單車： 最適合全身減肥、減脂和激勵(lì)
劃船機(jī)： 通過增加你的總肌肉質(zhì)量來燃燒腹部脂肪