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 如何挑選一臺適合你的家用劃船器？我的一個程序猿朋友前些天求推薦一款靠譜的家用劃船器。他在軟件公司上班，入職七八年，很少喝酒從不應酬，每天都是勤勤懇懇的坐在電腦前噼噼啪啪敲鍵盤，沒想到去年的體檢報告出來，居然發現自己有中度脂肪肝，終于頓悟久坐害人，不動不行了。可無奈，想跑步，家住市區，小區太小，上街跑怕不安全；想去健身房又嫌沒時間外加停車不方便。看到熱映美劇《紙牌屋》里，美國總統家中使用的木制水阻劃船器，程序猿哥哥眼睛亮了。對于沒有接觸過劃船器的同學們而言，這些看起來總統御用，超高逼格的健身神器究竟有哪些特點？貴么？好用么？有效果么？帶著這些問題，我們跟大家一起來了解一下眼下正在悄然流行的劃船器們
  劃船器，英文叫做Rowing Machine。顧名思義，是用來模仿劃船動作的一種室內健身器械。
  在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。因此它也是目前世界上受歡迎的健身器材之一。
  所有劃船器的設計都包含阻尼系統、傳動鏈、腳蹬和軌道滑座等部分。根據其傳動方式及阻尼系統的不同，可分為不同的類別。
  【劃船器的類別】
  根據阻尼系統分類：
  1、重力制動型

  比較老式的劃船器，跟健身房的其它重力器械類似，都是依靠添加重力砝碼增加阻力。優點就是重量固定，您能清楚看到自己拉了多少，提高多少，很直觀；缺點是又沉又大，占地方；沒有滑座，主要是鍛煉上身力量。

  2、風阻型
  風阻型的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達到不同阻力級別的選擇。使用者可根據自身情況選擇柔滑快速或重力慢速。劃船器中的領導品牌Concept2就是風阻型的測功儀。

  Concept 2是目前作為專業訓練以及室內劃船比賽所廣泛使用的劃船器，可監測心率、速度、距離、時間等相關指標。家用一般選擇D型。價格7千多人民幣。

  3、磁阻型

  這類是以磁場為媒介傳遞扭力控制飛輪，優點是摩擦力小，噪音小，價格相對較低，缺點是阻力體驗感覺較差，在模擬劃船的效果上沒有其它的種類更加真實。

  4、水（液）阻型

  水阻型的原理是由一個槳在封閉的水箱中轉動而產生的水阻。在運動時能聽到嘩嘩的水聲，更有劃船的真實感。水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，做工也非常精良，水箱系統維護麻煩，需要購買劃船器專用消毒凈水片。
  紙牌屋里的水阻劃船器是美國WaterRower（沃特羅倫）品牌（封面圖），實木框架，鋁合金單軌設計，看上去還是很有格調的。價格基本都在1萬以上。
  5、液壓型

  和之前幾類不一樣，這類劃船器一般來說都是雙槳型的，手柄長度固定，雙手需要在固定的軌跡中來回。這種設計一般都簡單緊湊，有些還能夠折疊，并且價格較為低廉，也是大眾健身的通常選擇。

  從整體價格上比較：
  【水阻型】>【風阻型】>【磁阻型】>【液壓型】
  （重力制動性由于一般都不做家用，就不在此做比較了）
  從體驗感受來看：
  【風阻型】【水阻型】>【磁阻型】>【液壓型】
  從占用空間上來說：
  這幾款劃船機基本在不用時都可以立起來，靠墻放置即可，無須擔心像跑步機一樣占用太多的室內面積。
  從使用上來說：
  不管你用什么款，都要掌握好姿勢。使用劃船器鍛煉，動作正確很重要，否則腰肌勞損什么的也不是沒有可能。
  劃船動作從蹬腳開始，蹬到腿部伸直之后開始劃手。拉到手柄貼到自己的腹部，背部微微后傾為止，可以保持1~2秒，之后再放松還原。
  主要的細節，就是不要蹬的太直，拉的太狠，這兩點會讓你累得很快，也容易疲勞，對于耐力訓練不是太好。另外一點，就是背部后傾的幅度不宜太大，太大則容易傷腰，畢竟這和硬拉有些區別。
  因為拉的力道不同，阻力是會不同的，但速度卻是控制在自己手上的，在練劃船機的時候，只要注意好動作節奏配合呼吸，發力不要太猛，慢慢學習都可以掌握。