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15534025601史密斯訓練器的功能有哪些？史密斯可以鍛煉全身肌肉！
史密斯訓練器的功能有哪些？史密斯可以鍛煉全身肌肉！史密斯機作為健身房必備的力量訓練器械，是一個很強大的存在，可以用來鍛煉腰腿臀背，手臂，胸部等幾乎身體的全部肌肉群。很多人用它來做深蹲，的確史密斯深蹲無疑是最安全的，也是最適合大多數人鍛煉的，但它的用處不僅限于深蹲，下面我們來分別介紹一些史密斯機還可以做哪些鍛煉，分別是鍛煉哪里的，怎么使用？
鍛煉部位：臀腿
訓練方法：把肩膀至于杠鈴杠的下面，把腳放到離杠鈴杠8-10厘米的地位，站在一個恬靜的距離，堅持你的腳和肩部同寬，腳趾直向外或者稍外側；堅持背部挺直和身材緊繃，緩緩地將雙腿向下曲折，將臀部向后翹，直到年夜腿到與地面成平行的地位；堅持雙腳緊貼地面，再用后腳跟發力向上把杠鈴杠推回本來的地位。
2、引體向上
主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌，增強手臂跟背部的力量。
訓練方法：① 雙手緊握器械手柄上端，寬度約為肩寬的兩倍。膝蓋彎曲置于凳子上，身體保持豎直狀態。此時背闊肌處于拉長的狀態下。
② 緩緩屈肘慢慢向上拉起，直至不能上拉為止，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊。肘部和肩部是全身唯一運動的部位，其他部位保持靜止。
③ 逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直至完全下垂。
鍛煉部位：胸肌
訓練方法：①在史密斯機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖，將其舉在你的正上方。
②將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達最高位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。
史密斯訓練器的功能？史密斯機對于塑形、增肌、減脂都有非常不錯的效果，只要一臺史密斯機就能解決你全身訓練的問題。但是在實際使用史密斯機訓練時，如果感覺不舒服，一定要及時尋求健身房練得好的人或教練指點，一定不要挑戰自己的底線，覺得無限增加重量就可以突破自己。