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      舉重床訓練方法？一個厚實的肩膀和發達的胸肌是很多男士希望擁有的，胸肌和手臂肌肉的鍛煉方式有很多種，今天我們介紹另一種器械，舉重床，也叫平臥舉重床，在健身房和企事業單位的健身場館經常出現這個器械。練就完美的胸肌不用羨慕別人，一起來看一下舉重床怎么使用，有哪些訓練方法。以及使用舉重床需要注意什么？
  一、舉重床使用時需要注意的事項
  1、以慢動作確認動作幅度
  在使用舉重床時首先要調整自己的中心姿勢，之后利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。
  2、由慢至快調整速度
  剛開始使用舉重床時要遵從由慢至快的節奏，這樣才可以配合換氣頻率更好的鍛煉。
  3、調整呼吸時機

  使用舉重床時調整好速度，配合適時的換氣動作。用力時用嘴呼氣，放松時用鼻子吸氣。

  二、舉重床的訓練方式
  舉重床是鍛練胸肌的一個最主要同有效的動作之一，對于胸大肌的圍度有相當大幫助。因為杠鈴推舉這個動作可以提供一個比較大的穩定性去發力，而且負重大， 肌肉纖維的參與最多， 所形成的壓力亦是最大的。
  目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
  協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
  起始姿勢：仰臥長凳上，兩手間距比肩稍為寬，掌心向上握住杠鈴至胸上方。

  首先，要由杠鈴架取出杠鈴，在剛取出時不要立即開始做，而是要用力固定杠鈴先，利用這個時候去調整身體，要做到挺胸、沉肩、收腹 ，才可以開始把杠鈴慢慢放下。

  剛取出時不要立即開始做，而是要用力固定杠鈴先，利用這個時候去調整身體落下的時候， 速度要比較慢， 大用2秒時間， 并且用胸大肌的力量控制重量， 令到杠鈴可以慢慢落下， 切勿只依靠杠鈴的重力急速下降。然后， 杠鈴要落到大概手臂成90度角，并且為了安全起見， 無需要讓杠鈴觸碰到胸部。杠鈴要落到大概手臂成90度角，杠鈴要剛好握于手腕之上，

  當杠鈴下降到手臂成90度時，便可以把杠鈴推上，但不要把手臂推到完全申直，只要推到手臂微曲便可造到頂峰收縮的效果。在頂峰收縮時要固定約一秒， 以加強頂峰收縮的效果。然后重復動作就可以。每次訓練時，大家可以進行三至四組，每組重復8 - 12次就可以。

  當然，只是鍛練胸肌的期中一個動作，詳細要配合其他訓練動作，技巧，計劃及飲食才會事半功倍。
  易范錯誤：含胸聳肩。
  提示：兩腳要踏實，注意力集中，要在同伴保護下。中速發展肌肉最佳。
  舉重床訓練方法？舉重床屬于自由力量器械的一種，對于肌肉的鍛煉效果極佳，但同時也是有風險的，在鍛煉時最好有教練或者別的人在跟前保護，防止意外發生。