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小飛鳥綜合訓(xùn)練器價格是多少？小飛鳥的平均價格基本上一萬元左右！小飛鳥綜合訓(xùn)練器占地面積小，可以靠墻擺放，而且可以做的訓(xùn)練內(nèi)容很多，其中飛鳥繩索夾胸是大家最常使用的鍛煉胸部的方法，是一般健身工作室和家用健身場所都經(jīng)常配置的器械。下面我們先來了解一下小飛鳥綜合訓(xùn)練器常做的訓(xùn)練內(nèi)容有哪些？

  小飛鳥綜合訓(xùn)練器是一個非常全面的器械，在小飛鳥上幾乎可以做所有身體肌肉的訓(xùn)練。它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等等。小飛鳥的使用方法也十分多樣，不同的身體部位，可以選擇不同的把手繩索和把位，做動作可以更加靈活的調(diào)整身體位置以及變換動作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。

  那么接下來，小編就分部位介紹下小飛鳥的幾個經(jīng)典訓(xùn)練動作：
  1、繩索夾胸：針對胸大肌
  胸肌上束：低位繩索夾胸
  胸肌中束：平行繩索夾胸
  胸肌下束：高位繩索夾胸
  動作要領(lǐng)：保持身體穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)保持微屈，不要伸直鎖死；動作過程中最大限度的去拉伸和擠壓胸肌；因為是單關(guān)節(jié)孤立動作，重量不需要很重；訓(xùn)練量上，每個動作建議4組，每組8-12RM。
  2、背闊肌訓(xùn)練（直臂下壓）
  動作要領(lǐng)：雙腳分開與髖同寬，雙肘微曲不鎖死，背部保持挺直不動，上身前傾，腹部核心收緊；呼氣，雙手握杠，肘部微彎，下拉橫杠于大腿前部；吸氣，控制橫杠緩慢回復(fù)至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

  注意事項：重量不要太大，手腕保持中立位，減少小臂受力，背部集中受力。

  3、過頂繩索臂屈伸
  動作要領(lǐng)：將繩索系于低位龍門架的拉力器上，抓住繩索，弓步，身體微微向前俯身，雙手采用正握握姿，位于把手之下；提升上臂至兩耳附近，這樣雙肘在動作最底端指向天花板，雙手拉緊繩索位于腦后；兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三頭肌徹底收緊；靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
  4、懸垂舉腿
  動作要領(lǐng)：懸掛于龍門架上，雙手握緊，雙臂伸直；屈膝屈髖，腹直肌發(fā)力做軀干的屈曲；有意識的控制著雙腿慢慢回到起始位置。
  注意事項：避免使用身體的慣性，整個動作持續(xù)保持緊張，整個動作過程保持身體穩(wěn)定。
  5、繩索反向飛鳥
  動作要領(lǐng)：將繩索調(diào)至鎖骨高度，一手抓住繩索保持身體平衡；手肘微彎、角度固定，向后拉時感受后三角肌帶動手臂，并同時牽動到背部肌群；拉至與身體平行即可，再慢速放回。過程中，應(yīng)避免聳肩，關(guān)鍵即在固定手肘角度、肩膀盡量下壓放松。
  在重量選擇方面，建議大家從輕開始，確認(rèn)自己適應(yīng)并熟練后，再慢慢地增重量。最重要的是，因為重量是由繩索控制，在放下重量時，請?zhí)貏e小心，切勿急拉急放，以免產(chǎn)生急速拉動的傷害。
  小飛鳥綜合訓(xùn)練器價格是多少？小飛鳥訓(xùn)練器屬于固定力量器械，器械越重安全系數(shù)越高，所以產(chǎn)品材質(zhì)用料是很重要的考量因素。市場上小飛鳥的平均價格基本上在一萬元左右。