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跑步機怎么用？現(xiàn)在大部分人都喜歡網(wǎng)購，網(wǎng)購既方便又快捷，在家躺著快遞員就送貨上門了，但是網(wǎng)購也有一個弊端，很多人買回去不知道怎么使用，盡管有使用說明，也不如實際操作來的明白，相對一些中老年來說使用說明還看不大明白，正好整理一些跑步機使用手冊給大家學習一下。

  先開始跑前準備：1、跑步前，最好換好舒適的衣服，運動服之類，不要穿寬松拖拖拉拉的衣服，尤其是褲子不要穿拖地褲，避免踩到絆倒；2、鞋子也不要穿皮鞋或者拖鞋，最好穿運動鞋或者跑鞋，注意檢查鞋底不要粘到東西，避免粘到跑步機上磨壞跑步帶和跑步板；3、準備好毛巾放邊上，及時可以擦汗；4、跑前熱身準備：運動前先做熱身活動，使肌肉得到舒展，不容易拉傷，例如：做做下蹲、壓壓腿、拉伸一下肌肉、伸展一下關節(jié)等，跑前不做熱身活動的話很容易造成腿部肌肉拉伸，所以跑前熱身準備是很有必要的。

  跑步機功能介紹：1、跑步機的顯示屏幕：速度顯示、心率測試顯示、運動模式顯示、運動時間顯示；2、按鍵：開始鍵、停止鍵（注意跑步結束之后要先把速度減下去再按停止鍵）；3、坡度調(diào)節(jié)鍵/速度鍵：“+、—”控制速度和坡度，按照個人習慣調(diào)節(jié)；4、模式選擇鍵：本身設置好的運動模式，一些好的跑步機會有這個功能，可以直接選擇自己喜歡的運動模式；5、安全鎖：可以夾在自己的衣服上，控制著面板下面的磁片，連著繩子，萬一發(fā)生意外，安全鎖就會被拉開，跑步機就會停止。

  在跑步機上的姿勢要求：1、要抬頭挺胸，目視前方，最好不要低著頭，如果是剛開始接觸跑步機的話可能會有點膽怯，可以低頭看屏幕，慢慢地應該糾正好姿勢，因為長期低著頭會使背部的壓力變大，會脊椎不太好；2、跑步的時候腿要蹬直，盡量不要彎曲，身體要前傾，提高跑步時的速度，盡量保持正確的姿勢；3、呼吸的時候要鼻子和嘴巴共同呼吸，保持一樣的共頻，這樣可以使身體更加放松；

  跑步速度建議：建議從低到慢，慢慢加速度，剛開始可以慢走10分鐘，調(diào)快一點速度慢跑15-20分鐘，然后可以再調(diào)快一點速度快跑一會，總而言之就是慢慢來，循序漸進的鍛煉，調(diào)整適合自己的速度，不要太快，控制好自己的節(jié)奏和呼吸，也不要長時間的跑步，注意休息，一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)進行跑步，切忌急功近利導致受傷；跑步的目的是減少脂肪的話可以快走，鍛煉心臟和肺部功能的話可以慢跑。

  跑步機怎么用？各位同學都學會了嗎？其實跑步機的使用還挺簡單的，按鍵也很方便，一般不會有什么安全隱患，老年人也可以使用的，不過老年人使用的話就不建議兩手松開嘍！在跑步機能體驗到飛一般的感覺得感覺，流汗的感覺，既能強身健體，又可以讓體重蹭蹭蹭地往下走，必須讓它成為我們生活中的一部分，現(xiàn)在跑步機幾乎已經(jīng)成為家家戶戶的必需品，不管是白領高管、私人企業(yè)、老板上司有空閑的時間都會在家跑一跑放松一下，有益于身心健康，又能讓一天緊繃的身體得到放松。